Bodová dieta

V čem spočívá bodová dieta?

Tato dieta je založena na bodovém systému, kdy ke každé potravině je přiděleno číslo na základě jeho kalorické a výživové hodnoty. Během diety se řídíme předem určeným denním bodovým limitem. Jakmile dosáhneme stanoveného počtu bodů, již bychom neměli nic jíst. S tímto stropem je možné za jistých okolností "hýbat". Jestliže např. ten den budeme cvičit, můžeme si body přidat podle zátěže.

Pozitiva bodové diety:

• Jako pozitivní lze brát fakt, že u této diety přemýšlíme nad jídlem, nad jeho složením a množstvím
• Pro mnohé je pozitivum fakt, že si mohou vybírat mezi všemi potravinami, nejsou zde žádné zakázané.
• Netrpíme pocity hladu. Jelikož jsou potraviny, které mají nulovou bodovou hodnotu, můžeme je jíst v jakémkoliv množství.

Negativa bodové diety:

• U této diety hrozí nevyvážená strava. Jelikož si každý svůj jídelníček sestavuje sám, je pravděpodobné, že mu budou trvale chybět některé složky potravy, nebo naopak jiné budou přijímány v nadbytečné míře.
• Úbytek váhy není jistý. Nelze jej dopředu stanovit a někdy se nemusí ani dostavit. Záleží na mnoha faktorech, jako na vyváženosti stravy, pohybu, dobře zvoleném bodovém systému apod.
• Univerzálnost diety na jedné straně značně zjednodušuje orientaci v bodovém systému, na straně druhé si musíme uvědomit,že každý jedinec je jiný a není možné "ušít stejný kabát na všechny"

Jak vypadají hodnoty bodové diety v praxi?

Obecně se uvádí počet bodů na den takto:

·      do 67 kg ... 18 - 25 bodů

·      68 - 79 kg ... 20 - 27 bodů

·      80 - 90 kg ... 22 - 29 bodů

Příklad tabulky bodové diety:

                        Potravina                       Počet bodů

            100 g kuřecího masa                          3

            100 g vepřového masa                       6

            100 g tuňák ve vlastní šťávě              2

            1 hamburger                                       5

            200 g hranolek                                   6

            50 g cel. pečiva, chlebu                      1

            vejce                                                   2

            100 g vařené  rýže                              2

            100 g brambor                                    1

            150 g nízkotučného jogurtu               2

            250 ml mléka                                     2

            100 g mléčné čokolády                      9

            50O ml coly, tonicu                           5

            100 g ovoce                                       1

            zelenina                                              0

Bodová dieta může na první pohled vypadat jednoduše a účinně, pravda je ale taková, že jestliže dokonale neovládáte znalosti výživového poradce, je velmi pravděpodobné, že dosáhnete nevyváženého jídelníčku, který Vám dříve nebo později uškodí. Jestliže dlouhodobě budete konzumovat nedostatečné množství některých základních složek, nebo naopak jejich přemíru, můžete si přivodit značné zdravotní komplikace. Mimo jiné při zhubnutí hrozí následný jo-jo efekt.